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跳繩是一個(gè)很簡單方便的運(yùn)動(dòng)，器械簡單、場地隨處可見，非常的容易實(shí)行，很適大眾的一項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)都可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且也很簡單，而在春秋季節(jié)里跳繩是一個(gè)非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，特別適合女性朋友，下面跟著天天營養(yǎng)小編一起看看關(guān)于女生跳繩的各類事項(xiàng)吧。

  一、女生跳繩也是極好的，不信就接著看嘛
  1、女生跳繩可以保持頭腦清醒
  清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒、精力充沛
  2、女生跳繩提升睡眠質(zhì)量、減肥
  晚上跳繩則會(huì)讓你睡個(gè)好覺。跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究：肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。
  3、女生跳繩提升身體協(xié)調(diào)性
  長期堅(jiān)持跳繩非常訓(xùn)練人的速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，也能極好的培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
  4、女生跳繩鍛煉多種臟器
  英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說：“跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)的功能”。他的研究證實(shí)：跳繩可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，女生跳繩也有利于女性的心理健康。

二、雖然跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
  1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
  2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
  3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，在硬性水泥地上跳繩可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
  4、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)防止扭傷。
  5、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落。上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

三、關(guān)于女生跳繩的幾點(diǎn)誤區(qū)，看你中招了幾點(diǎn)
  女生跳繩誤區(qū)一：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂？
  中華有五千年的歷史，而跳繩也有一千多年的歷史了。如果你說跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是數(shù)不勝數(shù)了呢？跳繩運(yùn)動(dòng)雖然較為劇烈，只要你不在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。小編建議：跳繩最好選擇在下午3～8點(diǎn)，與用餐時(shí)間至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。
  女生跳繩誤區(qū)二：跳繩會(huì)瘦胸
  跳繩時(shí)總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)女生跳繩會(huì)使胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再顯得魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺。不過無論大小胸MM，跳繩時(shí)一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。
  女生跳繩誤區(qū)三：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿？
  由于長時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。一旦停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，想通過本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能?？墒请m然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)是需要很長時(shí)間的，日積月累肯定會(huì)有蘿卜腿。所以小編建議：每次跳完繩以后最好盡量放松身體，捶打小腿、做一套拉伸動(dòng)作等等，既可以增加身體的柔韌度，更能起到塑身減肥的效果。
  女生跳繩誤區(qū)四：跳繩人人都行？
  其實(shí)專家指出：過胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，完全可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好放棄跳繩運(yùn)動(dòng)，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。